Sunday, April 3, 2016

PLAN DE ALIMENTACION

PLAN DE ALIMENTACION
ALIMENTATE BIEN Y VERAS RESULTADOS!


DESAYUNO:

-Shakeology + semillas de chia + 1 taza de fresas o medio banano + 1 cuchardita mantequilla de mani o aceite de coco  

-2 huevos + ½ taza avena + ¾ taza de arandanos

-2 huevos + 1 taza espinaca fresca + 1 tostada integral + 1 cuchardita mantequilla de mani o aceite de coco  

-Fit pancakes (2 huevos + ½ taza avena + ½ banana) licuar y asar


SNACKS:

-1 taza yogurt griego sin sabor + 1 tcucharadita agave o miel o agave o tambien stevia + 1 taza fruta picada

- 1 manzana + 1 ½ cucharadita de mantequilla de mani o 12 almendras

-2 huevos hervidos + 1 Cucharada Hummus

- 1 manzana + 1 palito de queso light

- Pepinos con limon ( o zanahorias o pimientos) + 2 huevos hervidos o 1 cucharada de Hummus

-3/4 taza queso cottage + 1 taza de fresas picadas

-Shakeology + 1 taza de frutas + agua + hielo

-tostada de arroz soplado (Rice Cake) + 1 ½ tcucharadita mantequilla de mani + medio banano


ALMUERZO:

-Shakeology + 1 taza de espinaca + 1 taza leche de almendra + ½ taza agua + ½  banano o 1 taza de fruta

-Pechuga de pollo asada + 2 tazas de ensalada verde + ½ papa cocida al vapor o al horno o 1/2 taza arroz integral

-Hamburguesa de pavo + lechuga + tomate + ¼ aguacate + Sandwich thin integral (consigues en la zona de panes)

-Salmon asado + 10 esparragos + 1 Cucharada Hummus o ½ papa al horno

-Plato de vegetales (pimentones, zanahorias, pepinos, tomates cereza) + 1/2 taza de hummus + 2 huevos hervidos o pechuga de pollo o 4 albondigas de pavo

-2 huevos en Omelette con espinaca + Queso Feta + 2 tostadas Ezekiel
SNACK:

-2 muffin de huevo con vegetales

-Pepino con limon + 12 almendras

-1 manzana + 1 ½ cucharada mantequilla de almendra o mani

-Yogurt griego sin sabor + ½ taza de fresas + 1 cucharadita miel o agave

-4 huevos hervidos (no comas la yema) + 2 cucharadas Hummus o guacamole

-Shakeology + agua + hielo

-1 taza de vegetales + 2 cucharadas hummus

-Tostada de arroz soplado + 1 ½ cucharada mantequillada de almendra o mani o Hummus

-2 albondigas de pavo + pepinos con limon


CENA:


-Proteina baja en grasa (Salmon, Pollo, Tilapia, Pavo, lomito de Res) + vegetales al vapor + ½ taza arroz integral


- Pechuga de pavo molida + Salsa marinara + 1/2 taza de Spaghetti o 1 taza de Zucchini Squash + 1 taza de brocoli


-Pechuga de pollo, pimentones, brocoli, y cebolla saltados con aceite de coco + 
½ taza arroz integral or Quinoa


-Hamburguesa de pavo o bolitas de pavo + 2 tazas ensalada verde + 1 cucharada de pepitas + 1 cucharadita de aceite de oliva y limon


-Omelette de huevos con vegetales y jamon de pavo picado


- Fajitas de pollo (o de lomo de res o cerdo) No tortillas, usa hojas de lechuga como si fueran tortillas + ¼ cup guacamole + pimientos y cebollas saltados en aceite de oliva



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