PLAN DE ALIMENTACION
ALIMENTATE BIEN Y VERAS RESULTADOS!
DESAYUNO:
-Shakeology + semillas de chia + 1 taza de fresas o medio banano + 1 cuchardita mantequilla de mani o aceite de coco
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-2 huevos + ½ taza avena + ¾ taza de arandanos
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-2 huevos + 1 taza espinaca fresca + 1 tostada integral + 1 cuchardita mantequilla de mani o aceite de coco
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-Fit pancakes (2 huevos + ½ taza avena + ½ banana) licuar y asar
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SNACKS:
-1 taza yogurt griego sin sabor + 1 tcucharadita agave o miel o agave o tambien stevia + 1 taza fruta picada
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- 1 manzana + 1 ½ cucharadita de mantequilla de mani o 12 almendras
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-2 huevos hervidos + 1 Cucharada Hummus
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- 1 manzana + 1 palito de queso light
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- Pepinos con limon ( o zanahorias o pimientos) + 2 huevos hervidos o 1 cucharada de Hummus
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-3/4 taza queso cottage + 1 taza de fresas picadas
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-Shakeology + 1 taza de frutas + agua + hielo
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-tostada de arroz soplado (Rice Cake) + 1 ½ tcucharadita mantequilla de mani + medio banano
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ALMUERZO:
-Shakeology + 1 taza de espinaca + 1 taza leche de almendra + ½ taza agua + ½ banano o 1 taza de fruta
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-Pechuga de pollo asada + 2 tazas de ensalada verde + ½ papa cocida al vapor o al horno o 1/2 taza arroz integral
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-Hamburguesa de pavo + lechuga + tomate + ¼ aguacate + Sandwich thin integral (consigues en la zona de panes)
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-Salmon asado + 10 esparragos + 1 Cucharada Hummus o ½ papa al horno
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-Plato de vegetales (pimentones, zanahorias, pepinos, tomates cereza) + 1/2 taza de hummus + 2 huevos hervidos o pechuga de pollo o 4 albondigas de pavo
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-2 huevos en Omelette con espinaca + Queso Feta + 2 tostadas Ezekiel
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SNACK:
-2 muffin de huevo con vegetales
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-Pepino con limon + 12 almendras
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-1 manzana + 1 ½ cucharada mantequilla de almendra o mani
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-Yogurt griego sin sabor + ½ taza de fresas + 1 cucharadita miel o agave
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-4 huevos hervidos (no comas la yema) + 2 cucharadas Hummus o guacamole
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-Shakeology + agua + hielo
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-1 taza de vegetales + 2 cucharadas hummus
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-Tostada de arroz soplado + 1 ½ cucharada mantequillada de almendra o mani o Hummus
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-2 albondigas de pavo + pepinos con limon
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CENA:
-Proteina baja en grasa (Salmon, Pollo, Tilapia, Pavo, lomito de Res) + vegetales al vapor + ½ taza arroz integral
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- Pechuga de pavo molida + Salsa marinara + 1/2 taza de Spaghetti o 1 taza de Zucchini Squash + 1 taza de brocoli
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-Pechuga de pollo, pimentones, brocoli, y cebolla saltados con aceite de coco +
½ taza arroz integral or Quinoa
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-Hamburguesa de pavo o bolitas de pavo + 2 tazas ensalada verde + 1 cucharada de pepitas + 1 cucharadita de aceite de oliva y limon
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-Omelette de huevos con vegetales y jamon de pavo picado
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- Fajitas de pollo (o de lomo de res o cerdo) No tortillas, usa hojas de lechuga como si fueran tortillas + ¼ cup guacamole + pimientos y cebollas saltados en aceite de oliva
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