Tuesday, April 26, 2016

Love yourself... It's hard but it's a necessity


Do the things that make you happy and bring you to a place of love, joy & peace. 
Starting today... 
Do more of what makes you happy. Invest time and effort into yourself. 
Whatever you do, stay healthy my friend. Make exercise & healthy eating a priority... Then do the rest. Starting today, Go Love yourself! 💖 #heartsonfire #pushingplaynow #morningroutine 

Monday, April 25, 2016

Birds of the feather flock together


Have you ever heard the saying: "Birds of a feather flock together"?🕊🕊🕊

You resemble the people you spend most of your time with. If the majority of that time is with negative people who have no vision you'll most likely find yourself being negative and without vision. 🙊 no Bueno! 

💁🏻Spend time with excellent, successful people, your chances for success go through the roof!👌🏻🙌🏼👏🏻👊🏻💥

Friday, April 22, 2016

Por que tanto selfie ;)

Les comparto mi progreso no porque me crea súper modelo pero porque me ayuda a ser consistente y porque como Coach eso es lo que me motiva a no darme por vencida jamás.  Compartir lo que hago y quizá una que otra personita se motiva. 

Tuve un par de semanas un poco desjuiciada de la comida. Comiendo muy tarde en la noche, no comiendo suficientes calorías, el pancito extra que me Mata a mi.... En fin. No he subido pero si veo que las últimas dos semanas no tengo mucho progreso visible.  Me siento un poco aguada or lo que tuve que bajarle a las pesas porque me lastime el hombro izquierdo pero ya me siento mejor. Pero bueno... Seguimos adelante porque esto no es una competencia. Es un estilo de vida y es totalmente justo tener días así, nos sacudimos y seguimos para adelante. 

Me gusta mucho el Fitness y sobre todo la alimentación saludable, me encanta aprender, practicar y compartirles lo que voy aprendiendo a lo largo del camino. Me encanta rodearme de mujeres como yo. 

Sé que muchas de ustedes son como yo. Te gusta el Fitness y la comida saludable (claro que también la pizza y el vinito y el postre, como a mí) ???

Friday, April 15, 2016

Believe in yourself

Get in better shape and get healthier because you will be happier, stronger, and more emotionally sound.  You will be more interesting to talk to. You will be productive, independent and in control of your life, not a victim of circumstances and past choices. 

Do it because you deserve to feel good. Because no matter what your age, shape or size, everyone deserves to smile and feel proud of themselves.... Not miserable and unhappy. 

We take our health for granted and we don't realize how many people wish they could do something about so many illnesses and disabilities that affect them and limits their possibilities. 

You deserve to love yourself. ✌🏻️don't feel guilty about it. Don't underestimate your abilities. Don't talk yourself out of it. I'm here to cheer you up & support you. 💪🏻👊🏻💥 keep going strong my friend. 

#believeinyourself #youareamazing #noexcuses



Sunday, April 3, 2016

PLAN DE ALIMENTACION

PLAN DE ALIMENTACION
ALIMENTATE BIEN Y VERAS RESULTADOS!


DESAYUNO:

-Shakeology + semillas de chia + 1 taza de fresas o medio banano + 1 cuchardita mantequilla de mani o aceite de coco  

-2 huevos + ½ taza avena + ¾ taza de arandanos

-2 huevos + 1 taza espinaca fresca + 1 tostada integral + 1 cuchardita mantequilla de mani o aceite de coco  

-Fit pancakes (2 huevos + ½ taza avena + ½ banana) licuar y asar


SNACKS:

-1 taza yogurt griego sin sabor + 1 tcucharadita agave o miel o agave o tambien stevia + 1 taza fruta picada

- 1 manzana + 1 ½ cucharadita de mantequilla de mani o 12 almendras

-2 huevos hervidos + 1 Cucharada Hummus

- 1 manzana + 1 palito de queso light

- Pepinos con limon ( o zanahorias o pimientos) + 2 huevos hervidos o 1 cucharada de Hummus

-3/4 taza queso cottage + 1 taza de fresas picadas

-Shakeology + 1 taza de frutas + agua + hielo

-tostada de arroz soplado (Rice Cake) + 1 ½ tcucharadita mantequilla de mani + medio banano


ALMUERZO:

-Shakeology + 1 taza de espinaca + 1 taza leche de almendra + ½ taza agua + ½  banano o 1 taza de fruta

-Pechuga de pollo asada + 2 tazas de ensalada verde + ½ papa cocida al vapor o al horno o 1/2 taza arroz integral

-Hamburguesa de pavo + lechuga + tomate + ¼ aguacate + Sandwich thin integral (consigues en la zona de panes)

-Salmon asado + 10 esparragos + 1 Cucharada Hummus o ½ papa al horno

-Plato de vegetales (pimentones, zanahorias, pepinos, tomates cereza) + 1/2 taza de hummus + 2 huevos hervidos o pechuga de pollo o 4 albondigas de pavo

-2 huevos en Omelette con espinaca + Queso Feta + 2 tostadas Ezekiel
SNACK:

-2 muffin de huevo con vegetales

-Pepino con limon + 12 almendras

-1 manzana + 1 ½ cucharada mantequilla de almendra o mani

-Yogurt griego sin sabor + ½ taza de fresas + 1 cucharadita miel o agave

-4 huevos hervidos (no comas la yema) + 2 cucharadas Hummus o guacamole

-Shakeology + agua + hielo

-1 taza de vegetales + 2 cucharadas hummus

-Tostada de arroz soplado + 1 ½ cucharada mantequillada de almendra o mani o Hummus

-2 albondigas de pavo + pepinos con limon


CENA:


-Proteina baja en grasa (Salmon, Pollo, Tilapia, Pavo, lomito de Res) + vegetales al vapor + ½ taza arroz integral


- Pechuga de pavo molida + Salsa marinara + 1/2 taza de Spaghetti o 1 taza de Zucchini Squash + 1 taza de brocoli


-Pechuga de pollo, pimentones, brocoli, y cebolla saltados con aceite de coco + 
½ taza arroz integral or Quinoa


-Hamburguesa de pavo o bolitas de pavo + 2 tazas ensalada verde + 1 cucharada de pepitas + 1 cucharadita de aceite de oliva y limon


-Omelette de huevos con vegetales y jamon de pavo picado


- Fajitas de pollo (o de lomo de res o cerdo) No tortillas, usa hojas de lechuga como si fueran tortillas + ¼ cup guacamole + pimientos y cebollas saltados en aceite de oliva



Lista para llevar tu salud & tu fitness a otro nivel? 
Unete a mi proximo grupo reto en el que tendras muchas mas ideas de comidas, recetas, plan de ejercicio, y apoyo y soporte en un grupo exclusivo, en el que estaras con un grupo de personas en la mision que tu! 
Si estas dispuesta, completa las siguientes preguntas y te estare contactando en las proximas 24 horas con mas detalles! 


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